Attraverso questo corso imparerai e sperimenterai il protocollo mindful based eating awereness training (training di alimentazione consapevole basato sulla mindfulness).

Ti insegneremo:

• ad osservare i tuoi pensieri come eventi mentali;
• la distinzione tra aspetti psicologici dell’esperienza emotiva e stimoli della fame e della sazietà;
• l’accettazione delle emozioni come parte tua esperienza personale, con minore reattività ad esse;
• la consapevolezza dei tuoi stati interni, aumentando le tue capacità di monitoraggio meta-cognitivo;
• nuove modalità di interazione col cibo, più funzionali

Circa il 50-60% della popolazione presenta un qualche comportamento alimentare disfunzionale, rientrando nella categoria di quella che spesso viene definita “fame nervosa” o “fame emotiva” e che a quattro anni e mezzo dalla conclusione di una dieta, mediamente, le persone mantengono una perdita di soli 3 kg del peso iniziale. La percentuale di persone che hanno mantenuto la perdita di peso, varia da meno del 3%, se consideriamo il mantenimento del 100% della perdita di peso, al 28%, se consideriamo un mantenimento di meno del 10% della perdita del peso iniziale, dopo 4 anni (Priya Sumithran P., Proietto J., 2013).

Chi soffre di fame nervosa soffre di disregolazione emotiva: non riconosce le emozioni, le confonde con la fame e mangia in maniera smodata, non tollerando le emozioni negative. Un’altra caratteristica di queste persone è la presenza di credenze rigide (i pensieri “tutto o nulla”), accompagnata da ruminazione o soppressione del pensiero (“Non devo pensare al cioccolato”). Di conseguenza, si osserva un circolo vizioso caratterizzato da restrizione cognitiva e comportamentale rispetto al cibo con conseguente sovraalimentazione e nuova restrizione.

Oltre a ciò, studi sul protocollo MB-EAT (Mindfulness Based-Eating Awereness Training) dimostrano che, se utilizzato in psicoterapia, anche 4 mesi successivamente al termine del protocollo, il 95% degli individui affetti da Binge non soddisfa più i criteri del disturbo alimentare (Kristeller et al., 2012). È possibile avviare un percorso sia individualmente che di gruppo. Le sessioni previste da protocollo sono 8.

Mindful Eating per genitori e bambini

Gli atteggiamenti disfunzionali che da adulti manifestiamo nei confronti del cibo, nascono e si consolidano a partire dai 3 anni.

Il 25%-40% dei bambini fa esperienza di problemi alimentari a livello sub-clinico. Nel momento in cui i pasti non rappresentano più un momento piacevole, sia il comportamento alimentare che la condizione nutrizionale viene compromessa (Ellyn Satter).

La Mindful Eating non è una dieta e non si propone la perdita di peso, ma nel momento in cui sviluppiamo un rapporto più sano col cibo, anche il peso corporeo ne viene influenzato positivamente.

La Mindful Eating permette ai bambini di essere intenzionalmente presenti a ciò che stanno mangiando, di coltivare curiosità ed esplorare il cibo e la propria esperienza circa il mangiare (pensieri, emozioni e sensazioni). I bambini possono, quindi, decidere autonomamente se quel cibo gli piace oppure no e possono imparare a sentire le proprie sensazioni corporee, comprese quelle relative allo stomaco, e sviluppare sensibilità per i segnali interni di fame e sazietà.

I bambini sono già naturalmente mindful e connessi con questi segnali, ma crescendo perdono questa sensibilità a causa di condizionamenti come “finisci tutto ciò che hai nel piatto, così potrai avere il dolce” oppure “il cibo non si butta, è peccato”. La Mindful Eating permette ai bambini di recuperare questa innata saggezza interiore.

Il programma che proponiamo coinvolge i genitori e risponde ai loro dubbi sull’alimentazione dei loro piccoli.

Spesso la soluzione più ovvia al sovrappeso dei bambini viene identificata nelle diete, talvolta supervisionate da un nutrizionista, talvolta caratterizzate da una restrizione alimentare “fai-da-te”. Purtroppo sono numerosi gli studi che mettono in evidenza che le diete precoci, durante l’infanzia o l’adolescenza, hanno implicazioni per comportamenti alimentari disfunzionali che perdurano per tutta la vita (vedi ad esempio Paediatr Child Health. (2004) Dieting in adolescence. Sep; 9(7): 487–491).

Alle restrizioni alimentari è preferibile, invece, un’educazione all’alimentazione consapevole, che permette di recuperare il contatto con i propri sensi ed i propri segnali di fame e sazietà e divenire dei mangiatori saggi e rispettosi di sé.

Per informazioni potete contattarci al numero 344.1687150 o scrivere a info@spazioconnessioni.it

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Che cos’è la gelosia? La gelosia è un impulso che nasce dalla paura di perdere la cosa più cara che si possiede. Da attaccamento leggero nei confronti del partner e semplice paura di perderlo, la gelosia può trasformarsi in una vera patologia se non si riesce a controllare. Quando infatti l’insicurezza prende il sopravvento, diventa difficile distinguere tra realtà e immaginazione, provocando forte angoscia e instabilità nella mente di chi la prova. 

Come nasce la gelosia?

Il sentimento di gelosia può nascere per diversi motivi: 

– poche attenzioni da parte del partner

– insicurezza in se stessi

– atteggiamento mal percepito del partner nei confronti di altri soggetti 

E’ importante riconoscerla per poterla fermare per tempo, prima che prenda il sopravvento nella relazione e diventare una condizione patologica. 

Come fare a superarla?

Esistono delle strategie che si possono mettere in pratica per aiutare a mantenere la mente lucida e scendere a patti con questa condizione. Ecco le più comuni: 

– Identificare l’origine del problema: 

la gelosia spesso si basa su deduzioni, idee che si hanno rispetto alla realtà. È importante capire se le deduzioni sono basate su eventi reali o sono solo costruzioni immaginarie, partite da delle semplici informazioni. 

– Affrontare il sentimento: 

se non si è in grado di affrontare il sentimento provato lucidamente, potrebbe essere utile confrontarsi con uno psicoterapeuta, per aiutare ad accettare il problema ed essere indirizzati su come risolverlo. 

– Parlare con il partner: 

parlare con il proprio partner dei problemi che si hanno, delle ipotesi e deduzioni che si sono fatte non può che essere positivo. Dal confronto si comprendono tante cose, si può trovare conforto e riuscire a raggiungere un accordo per ritrovare la serenità. 

L'articolo Gelosia: come gestirla e superarla  sembra essere il primo su Spazio Connessioni.

Chi sono i vegani? I vegani si differenziano dai vegetariani, perchè oltre a non mangiare carni, escludono dalla loro alimentazione ogni componente di origine animale, come latte uova e derivati di essi. 

Seguire un’alimentazione di questo tipo, come si può immaginare, non è immediatamente facile. La maggior parte dei vegani infatti dichiara di essere arrivata alla maturazione di questa decisione passando prima da una dieta vegetariana, meno restrittiva, con un percorso di crescita e acquisizione di conoscenza sulle attività di sfruttamento a danno degli animali e del pianeta. 

Il veganismo è uno stile di vita in crescita che oggi sostiene già il 3% della popolazione italiana, rinunciando al consumo di carne, pesce, uova, burro e miele per sempre. 

In cosa consiste l’alimentazione del vegano?

Gli alimenti più comuni tra i vegani sono latte di soia, di riso, di mandorle e d’avena. Essendo questo un trend sempre più in crescita, il mercato si sta adattando modificando alimenti tipici e proponendo delle linee vegan pensate apposta per loro. È facile dunque trovare al giorno d’oggi biscotti senza latte, burro e uova, salse e paté vegetali e alternative alla carne animale con proposte di tofu, soia e seitan. 

È sicuro escludere così tanti alimenti dalla propria dieta?

Rimanere in salute con una dieta vegana è possibile, ed è per questo che nel 2015 il Ministero della Salute ha dato la sua approvazione alle diete a base vegetale. 

Diversi sono gli studi che considerano l’alimentazione vegana come una valida alternativa alimentare, in quanto fornisce una protezione maggiore all’insorgere di patologie come obesità, ipertensione, diabete mellito di tipo 2 e malattie cardiovascolari. 

Questi effetti positivi sull’uomo sarebbero da ricondurre principalmente al contenimento del peso corporeo, alla maggior presenza di fibre e antiossidanti contenuti in frutta e verdura, il quale consumo in queste diete è solitamente maggiore. 

Esiste però una possibilità di incorrere in carenze nutrizionali con questa dieta, rischiando di privare il corpo di nutrienti fondamentali come proteine, zinco, calcio, ferro, vitamina D, Omega 3, iodio, e vitamina B12, importantissima per i processi biochimici del corpo tra cui la maturazione dei globuli rossi e il corretto funzionamento del sistema nervoso. 

La conoscenza sui nutrienti necessari al corpo è fondamentale per svolgere una dieta vegana in modo corretto. È quindi importante non improvvisare e farsi sempre consigliare da uno specialista per non incorrere in problemi di malnutrizione. 

L'articolo Alimentazione vegana: è davvero adatta a tutti? Ecco tutto ciò che c’è da sapere  sembra essere il primo su Spazio Connessioni.

In ambito di prevenzione e cura è sempre più richiesta la figura dell’osteopata. 

Sempre più affermata in tutto il mondo anche se ancora non riconosciuta a livello professionale in Italia, l’osteopatia è una pratica che si basa sul formare professionisti nell’eseguire una serie di manovre manuali sulla persona per ristabilire il benessere fisico. 

Come riconoscere un professionista se la pratica non è ancora riconosciuta in Italia?  

Ad oggi non esiste un albo degli osteopati, ma esiste un documento, “il registro degli osteopati d’Italia” che tutela gli iscritti garantendo la qualità del servizio. 

Ciò nonostante, gran parte di questo business si svolge tutt’ora sul “passaparola”, quindi è buona norma chiedere che tipo di esperienza e riscontro hanno avuto le persone che sono state trattate da questi specialisti oppure farsi consigliare dal proprio medico di fiducia. 

Che cosa fa l’osteopata? 

L’osteopata è un’ operatore esperto che grazie a un’ insieme di tecniche manuali può riportare la persona in buona salute andando a trattare zone corporee ben determinate. La sua attività si considera quasi una “medicina manipolativa” che comprende anche manovre di stretching, pressione delicata e resistenza.  

Per chi e cosa può essere utile? 

L’osteopata può trovare soluzione e dar sollievo ad alcune disturbi disfunzionali quali: 

• Artrite
• Mal di schiena, cervicale e sciatica
• Dolore ai piedi, alle caviglie, ai fianchi e alle ginocchia
• Dolore alle articolazioni
• Mal di testa
• Nevralgia
• Gomito da tennis e del golfista
• Problemi posturali  
• Infortuni (es. sportivi o alla guida)
• problemi digestivi
• Problemi intestinali

Per chi è consigliato?

Il trattamento osteopatico non comporta gravi controindicazioni, dunque si presta come una pratica utile a tutti. Bambini, anziani o donne in gravidanza, tutti possono trarre vantaggio dalle manovre classiche di questa disciplina, con tutti gli adattamenti che lo specialista sarà in grado di consigliare in base alle condizioni della persona che si ritrova davanti. 

Come funziona? In cosa consiste una visita?

Una visita osteopatica dura all’incirca 50 minuti e si divide generalmente in due parti: 

I primi 20 minuti lo specialista che per la prima volta entra in contatto con il paziente, si informa sul suo stato di salute, effettuando una serie di domande propedeutiche per la seguente attività, che gli conferiranno un quadro diagnostico generale della sua salute presente e passata del paziente.

Per i successivi 30 minuti, l’osteopata valuterà con dei test attivi e passivi la mobilità del paziente e lo informerò sulla causa del suo problema, come e quanto tempo sarà necessario per risolverlo. In seguito inizierà il trattamento vero e proprio, andando a manipolare le zone interessate per donare sollievo e riportare il benessere al cliente. 

L'articolo Osteopatia: cos’è e come funziona sembra essere il primo su Spazio Connessioni.

La famiglia è uno degli elementi più importante, se non il più importante, della vita di ognuno di noi. Va per questo tutelata e protetta sempre in ogni sua declinazione.
Quando il rapporto coniugale si rompe, è un momento molto delicato che non può essere trattato con leggerezza. È in questo momento in cui la coppia genitoriale potrebbe godere dell’aiuto di un mediatore familiare, poiché è importante comprendere che si interrompe il legame di coppia ma MAI si interromperà il legame di genitore. 

Chi è il mediatore familiare? 

Il mediatore familiare è un professionista che ha avuto formazione specifica per aiutare tutte quelle coppie che devono affrontare una separazione o divorzio. A beneficiare della suo intervento però non sono solo gli adulti, che riescono in questo modo a raggiungere un accordo volontario e a riprendere le proprie vite, bensì anche i figli, che potranno continuare a vivere serenamente i loro affetti familiari in un clima di maggiore collaborazione.

Cosa fa il mediatore familiare? 

Il mediatore famigliare facilita che la separazione avvenga nel modo più fluido e progressivo possibile, non trovando soluzioni ma aiutando gli ex coniugi a trovare concordanza negli accordi e allontanare le dispute che sono sempre dietro l’angolo. 

I temi in questione durante una separazione sono infatti molteplici: 

• Questioni economiche 
• Spartizione dei beni 
• Organizzazione della vita dei figli 
• Turni di cura 
• Spese ordinarie e straordinarie  

Il mediatore familiare attraverso la sua figura neutra nella relazione,aiuterà ogni membro della famiglia, rimanendo imparziale e rispondendo alle esigenze di tutti, portando a una separazione serena. 

A chi non è adatto? 

Il mediatore familiare non è adatto a tutte quelle coppie che non vogliono veramente separarsi. Non è infatti un consulente matrimoniale, né uno psicoterapeuta. La sua sfera d’azione è circoscritta al tentativo di recuperare il dialogo per il solo fine di trovare un accordo condiviso. Questo percorso potrà essere utilizzato anche nelle diverse fasi di crescita dei figli. Ovvero potranno essere rivisti gli accordi di separazione/divorzio anche all’emergere delle nuove esigenze dei figli in base all’età.

Come fare per rivolgersi a un mediatore familiare?

La figura del mediatore familiare non è regolamentata dal punto di vista giuridico. Esistono degli elenchi di professionisti abilitati sui siti delle associazioni SIMEF e AIMS.

In cosa consiste il percorso?

Il mediatore sottoporrà la coppia a una serie di domande informative e la ascolterà nelle sue esigenze, cercando di individuare i punti cardine della difficoltà d’accordo.

A questo punto spiegherà alla coppia la lunghezza del percorso da intraprendere, le tappe e in cosa consisterà la sua figura. Solitamente il percorso dura 10-12 incontri al termine dei quali i coniugi potranno raggiungere gli accordi auspicati ed in seguito rivolgersi ai propri avvocati per una revisione più formale. 

I vantaggi e benefici della mediazione: 

Ricapitolando, affidarsi a una figura preparata come il mediatore familiare durante la separazione di coppia porta a numero vantaggi, ecco i principali:  

• Permette a tutti di esprimere serenamente il proprio punto di vista
• È meno stressante 
• Gli accordi raggiunti saranno espressione della volontà della coppia e non imposti da un giudice
• È meno dannoso per la prole coinvolta nel processo di separazione
• È molto più rapido di una battaglia legale in tribunale e costa meno
• Riattiva la comunicazione nel ex-coppia, necessaria per mantenere un buon rapporto anche con i figli. 

L'articolo Mediazione familiare: l’importanza di questo percorso sembra essere il primo su Spazio Connessioni.

Joseph Pilates, nei primi anni del 900, rielaborò il concetto dell’equilibrio tra corpo, mente e spirito tipici delle società orientali, individuando una serie di esercizi che su cui si basa oggi la disciplina che chiamiamo con il suo nome: il Pilates. 

Inizialmente praticato esclusivamente da ballerini di danza classica, per potenziare il loro equilibrio e la loro Core Stability, oggi è molto diffuso in palestre che ne organizzano corsi a corpo libero o mettono a disposizione macchinari specifici per sedute individuali. 

In cosa consiste realmente? 

Obiettivo del Pilates è sviluppare consapevolezza del corpo e dei propri muscoli per raggiungere un benessere psico-fisico. Attraverso gli esercizi cardine di questa disciplina la persona raggiunge una capacità di coordinazione, controllo, e mobilità del proprio corpo, che dona beneficio.

Ma il benessere non si raggiunge solo con il movimento: nel Pilates vengono anche spiegate tecniche per il controllo della respirazione che permettono alla persona di raggiungere il controllo completo sul proprio fisico. 

Quali sono i suoi benefici?

I benefici del Pilates sono molteplici, una volta interiorizzato il movimento e la tecnica per svolgere questi esercizi, la persona è infatti in grado di trasfigurarli nella vita quotidiana. 

Vediamo i principali benefici insieme: 

• Migliora la postura e tutti i problemi ad essa collegati: mal di schiena, cervicale, dolore alle articolazioni ecc. 
• Aumento della tonicità muscolare 
• Perdita di peso 
• Beneficia l’attività circolatoria e cardiovascolare 
• Flessibilità ed elasticità muscolare 
• Resistenza all’attività fisica 
• Rilassa e migliora al salute psicologica 

Cosa ne pensano gli esperti: 

Il Pilates è un’ attività che come abbiamo visto apporta numerosi benefici e per questo viene consigliata in ambito medico (come fisioterapia e riabilitazione) ed estetico. 

Caratteristiche come versatilità e precisione nei movimenti da svolgere lo rendono adatto a persone di tutte le età senza particolari controindicazioni, nemmeno per le donne in gravidanza, i bambini o gli anziani.  

È infatti un’attività modellabile sulle esigenze e obiettivi della persona: per donne in gravidanza e in buono stato di salute, per esempio, è sufficiente eliminare quegli esercizi troppo invasivi per la persona ed aggiungerne altri complementari. 

In conclusione:

Il consiglio degli esperti dunque è quello di affiancarsi sempre a persone preparate, sia per lo svolgimento degli esercizi di base e la loro acquisizione, sia per modificare gli esercizi meno indicati e riadattarli alla persona. 

L'articolo Pilates: cos’è, i benefici e i consigli degli esperti  sembra essere il primo su Spazio Connessioni.

Il programma incoraggia a lavorare in modo continuativo con lo stress interpersonale attraverso la coltivazione di consapevolezza, stabilità mentale e calma associate alla meditazione formale silenziosa, integrando tali qualità direttamente nella relazione con gli altri.

Questa proposta è indirizzata  a insegnare Interpersonal Mindfulness a chi ha completato il programma MBSR, come mezzo abile per approfondire il coinvolgimento nella vita, per accogliere le sfide che emergono da contatti e relazioni sociali, e per sperimentare maggiore libertà interiore e interpersonale.

OBIETTIVI DEL PERCORSO

Il percorso di MBSR che abbiamo sperimentato ci ha permesso di coltivare  consapevolezza e calma concentrata. Ma nel passaggio al flusso normale della vita quotidiana, sperimentiamo che mantenere la consapevolezza è arduo.

In quanto esseri umani, siamo squisitamente sensitivi, perennemente immersi nel mare del contatto. Nel toccare ed essere toccati, nel sentire, percepire e pensare, creiamo il nostro mondo E’ possibile coltivare la consapevolezza nel dinamismo di questi momenti di contatto?

E’ possibile fare delle relazioni umane uno dei migliori campi di coltivazione della consapevolezza? 

Fin dalla nascita siamo stati concepiti per sintonizzarci con gli altri.

L’assenza di sintonizzazione è una significativa fonte di stress. Grazie al sostegno della consapevolezza reciproca e condividendo l’intenzione gentile di prestare attenzione, l’atto stesso di comunicare diventa un’opportunità per risvegliare in noi capacità intrinseche di amore, gioia e saggezza. 

Non esiste luogo migliore per imparare a fare pausa per uscire dalla mente abitudinaria, notare le tensioni e rilassare, accettare con gentilezza l’esperienza del momento presente, per aprire e sintonizzarci con l’emergere mentre ascoltiamo in profondità e diciamo la verità dell’esperienza soggettiva.

TEMPI E CONDUTTORI

Si struttura in 8 incontri, più una giornata intensiva, che occupano 2 mesi (8 settimane). 

Spazio Connessioni propone il protocollo Interpersonal Mindfulness condotto dal Dr. Giovanni Calloni, psicologo,psicoterapeuta e dalla Sig.ra Rosa Lavilla, educatrice, entrambi conduttori formati ed autorizzati  da AIM (Associazione Italiana Mindfulness).

Entrambi hanno seguito un training specifico condotto da Phyllis K. Hicks e Florence Meleo-Meyer, coautrici insieme a Gregory Krammer dell’Interpersonal Minfulness Program e raffigurate nell’immagine sottostante.

Per informazioni e prenotazioni info@spazioconnessioni.it tel.344.1687150

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consiste in disfunzioni e cambiamenti di abitudini atti ad ottenere maggiore controllo sul peso corporeo danneggiando la propria salute fisica e il funzionamento biologico.

Purtroppo recentemente questi disturbi del comportamento alimentare sono aumentati nel mondo occidentale dove, ideali fisici di magrezza e pesoforma hanno preso piede in modo molto importante nell’immaginario comune.

Circa il 90% delle persone affette da questo tipo di disturbi è di sesso femminile.

I disturbi insorgono più frequentemente in adolescenza ma aumentano anche i casi in bambini ed adulti.

Tra i disturbi alimentari più diffusi troviamo:

• Anoressia nervosa
• Bulimia Nervosa
• Alimentazione incontrollata

Anoressia e bulimia sono disturbi aumentati moltissimo negli ultimi vent’anni. Le conseguenze di queste patologie sono molto gravi sulla salute.

Le patologie di disturbo alimentare hanno purtroppo ripercussioni anche sulle capacità relazionali, difficoltà emotive, problemi a svolgere una normale routine quotidiana, problematiche lavorative oltre che complicazioni mediche.

Il segnale chiave è il pensiero ossessivo verso il cibo e il terrore costante di aumentare di peso.

Le persone affette da questi disturbi evitano di mangiare in presenza di altre persone, non si recano in mense o ristoranti, evitano contesti sociali dove il cibo risulta protagonista. Niente compleanni o matrimoni.

Un sintomo gravissimo di questi disturbi alimentari è la percezione distorta della propria immagine.

Purtroppo disturbi di tipo alimentare vengono spesso accompagnati da altri disturbi psichiatrici, depressione, disturbi di personalità, disturbi ossessivo-compulsivi e ansia.

Le persone che soffrono di disturbi al comportamento alimentare non chiedono aiuto. Per questo motivo è fondamentale imparare a riconoscerne i sintomi e aiutare le persone che ne soffrono.

Quali sono i segnali da riconoscere?

• calo del peso corporeo
• identificare le bugie inerenti al cibo
• elevata velocità ad ingerire il cibo
• episodi in cui la persona si reca in bagno subito dopo aver mangiato
• la persona cerca di non mangiare in pubblico
• indossare vestiti larghi per non far notare la perdita di peso

L'articolo Il disturbo del comportamento alimentare: anoressia e bulimia sembra essere il primo su Spazio Connessioni.

L’estate porta sulle nostre tavole alcuni degli alimenti più sfiziosi e sani dell’anno. Immagina una scodella di frutti di bosco freschi, pieni di antiossidanti e dolci come un bacio; i fagioli, i re dei legumi che, proprio durante l’estate si possono assaporare in ricette fresche e ricche di benessere.

Vediamo quindi senza ulteriori anticipazioni i cibi più buoni e sani dell’estate:

1 Frutti di bosco

Mirtilli, more e lamponi, ribes sono pieni di sostanze ani-invecchiamento. Grazie alla concentrazione massiva di polifenoli, sono antiossidanti che di proteggono dai radicali liberi.

2 Pomodoro

Il pomodoro cotto è una prelibatezza. Consigliamo di rimuovere la buccia dividendo il pomodoro a croce sul fondo per poi immergerlo in acqua bollente e travasalo dopo 1 minuti in acqua ghiacciata. In questo modo la rimozione della “pelle” sarà facilissima!

3 Zucchina

La zucchina è un alimento fondamentale per una dieta dimagrante, è ipocalorica e ricca di acqua, facile da digerire.

4 Carota

Lo sapevi che in origine la carota era viola? In Olanda tempo fa, per celebrare la casata reale Orange ha agito a livello chimico sulla carota per renderla arancione.

Fa molto bene alla pelle.

5 Fagiolo

Il fagiolo è molto buono con la pasta, contiene proteine dal valore biologico inferiore rispetto a quelle della carne e sarebbe indicato assumerli assieme a cereali integrali per avere un giusto bilanciamento di aminoacidi. Si sa, il fagiolo crea gonfiore ma basta abbinarlo ad un patata in modo da bilanciare e contrastare questo spiacevole effetto.

6 Fagiolino

Il fagiolino è il baccello poco maturo del fagiolo, perfetto in diete dimagranti, contiene poche calorie e tanta acqua.

7 Peperone

Arrivato dalle americhe e ricchissimo di vitamina C, molto più degli agrumi. Se eliminiamo i semi e la buccia diventar anche molto più digeribile. Potete sempre utilizzare poi la buccia come spezia.

8 Melone

Rinfrescante e ottimo per curare le scottature del sole. Come? Frulliamo la sua polpa per poi filtrarla con un colino e ottenere così soltanto il succo da applicare sulla pelle bruciata.

9 Melanzana

La melanzana è il mangiare italiano per eccellenza. Poche calorie, tante fibre e un sacco di potassio. Mai consumare la melanzana cruda perché contiene una pericolosa sostanza nociva debellata solo con la cottura. Se volete conservarle a lungo non togliete il picciolo.

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Lo yoga è sempre più diffuso nella cultura moderna ed esistono molti luoghi in cui poterlo imparare e praticare. Lo sapevi che esistono differenti tipologie di yoga? Quali sono? In cosa differiscono?

Come per tutte le discipline infatti esistono vari modi di praticare lo yoga e scegliere quello giusto è strettamente correlato ai proprio obiettivi.

Ecco una breve guida per scoprire il mondo dello yoga nelle sue varie tipologie e discipline!

Hatha Yoga

Yoga base con posizioni molto semplici, praticato con molta calma. In questo yoga il focus va infatti sulla respirazione, la capacità di autorilassamento e la meditazione. Se sei un neofita questo è lo yoga più adatto per iniziare.

Ashtanaga Yoga

La disciplina più nota, aiuta a perdere peso e mantenere il corpo in forma. Immaginate l’ashtanaga yoga come una fusione tra l’hatha yoga e ritmi cardio molto alti. Non c’è riposo tra una posizione e l’altra.

Yin Yoga

Una disciplina lenta, movimenti molto rilassati e respiri profondi. Favorisce il rilassamento e la riduzione dello stress. Imparerete ad ascoltare il corpo, a sentire i vostri flussi energetici e i chakra.

Vinyasa Yoga

Movimenti sincronizzati al respiro. Fare Vinyasa sembra quasi una danza, i movimenti sono ritmati ma leggeri, scorrevoli, il respiro darà le cadenze quasi come un coreografo farebbe con un corpo di ballo.

Anusara Yoga

L’Anusara è focalizzato alla zona pelvica, sulla zona sopra la bocca e sul cuore. Serve per ritrovare l’equilibrio e l’allineamento del corpo.

Kundalini Yoga

Movimento, respirazione e meditazione. Questa disciplina è nota per dare una grande consapevolezza del proprio corpo e della mente. Le posizioni di questa tipologia di yoga stimolano il sistema nervoso, le ghiandole e i chakra.

Hai trovato la tipologia di yoga più adatta a te?

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